serek wiejski

[...] ryżowe 4 150-180g ryby 50g makaronu warzywa 5 wolne od siłowni białko o 19 jak mam czas to idę na basen czwartek jogurt owocowy duży 350g 3 wafelki ryżowe 1kanapka 2 owoce serek wiejski 3% 155g 3 kromki chrupkiego pieczywa twaróg chudy 200g jogurt owoc mały wafle ryzowe 3szt białko o siłowni i aminokwasy piątek mleko 200ml 50g musli serek [...]

[...] na kalorie to jakies 3200 kcal. I sniadanie (10:00) 2/3 kromki chleba zytniego do tego jajko ogorek pomidor szynka rzodkiewka II sniadanie (12:30) 2/3 kromki chleba zytniego serek wiejski dzem obiad (15:00) mieso na parze - ryba albo kurczak ziemniaki lub ryz brazowy lub kasza groszek i marchewka ogorek kiszony lub salatka z salaty, pomidorow, [...]

[...] brazoweg -cwiartka kurczaka + mala ilosc gotowanych warzyw B:37g/T:13g/W:77/538kcal 4. Potreningowy: - banan - WPC 30g B:30g/T:1/W:30g/230kcal 5.Kolacja -tworog chudy 125g - serek wiejski 100g -oliwa z oliwek B:42g/T:5g/W:7g/251kcal calość B:160g/T:70g/W:235g/2400kcal Na kolacje czasem serek wiejski bede zamienial z jogurtem naturalnym z niskim [...]

[...] słonecznika warzywa 100g, owoc 100g B:33 T:11 WW:25 *III* Wołowina chuda 120 g ryż brązowy 50 g warzywa 100g zupa kalafiorowa 150g ( talerz) B:32 T:7 WW:36 *IV* Przed Tre. serek wiejski 100g jog. nat. 300g rodzynki 10g B:26 T:11 WW:27 *V* Po tre. pierś 100 g ryż biały 50 g owoc 100g B:26 T:2 WW:60 *VI* serek wiejski 100g twaróg połtłusty 50 g [...]

[...] jeść na śniadanie: owsiankę na mleku, z orzechami, rodzynkami, bananem Co lubisz jeść na obiad : filet z kurczaka,łosoś,ziemniaki, ryż, warzywa Co jako przekąskę :owoc, serek wiejski, serek homogenizowany, jogurt owocowy Co jako deser : kisiel, lody Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja glutenu Stan zdrowia: bardzo dobry czy regularnie [...]

[...] aktywności: (jak często) : od stycznia 2012r: 2 razy w tygodniu basen, w dni wolne od basenu zestaw ćwiczeń brzuch, nogi, pośladki Co lubisz jeść na śniadanie: jogurt musli, serek wiejski Co lubisz jeść na obiad : mięso najczęściej pierś z kurczaka Co jako przekąskę : banan Co jako deser : nie jadam deserów aczkolwiek czasem sięgam po czekoladę [...]

[...] naturalny ~70g (druga czesc kubka z przedtr.) - pomidor B/T/W - 43g, 11g, 27g 4. - piers z kurczaka 150-160g - orzechy brazylijskie 30g B/T/W - 38g, 22g, 5g 5. - serek wiejski 200g - orzechy brazylijskie 30g B/T/W - 26g, 30g, 6g 6. - serek wiejski 200g - orzechy brazylijskie 40g B/T/W - 28g, 37g, 7g 7. albo 1. (przed [...]

[...] tak: Rano po przebudzeniu Kefir garsc orzechow wloskich, po 20 minutach odzywka białkowa(na reudkcji zamienie to chyba na BCAA) chodz rano to chyba bezsensu? 9:30 serek wiejski z pelno zairnistym pieczywem, lub kanapka z kurczakiem i masłem conajmniej 82%) 10:25-11-12 -serek wiejski z pelno zairnistym pieczywem, lub kanapka z [...]

Właśnie zakończyłem udaną redukcję. Teraz chcę wprowadzić około miesięczny okres przejściowy (bilans kaloryczny w okolicach zera i zwiększać objętość treningową) i przejść na masę. Ułożyłem dla siebie przykładową dietę. Co o niej sądzicie ? Z chęcią wysłucham Waszych uwag ;) Wiek 23 Waga 76 kg Wzrost 189 cm\ Stan zdrowia bardzo dobry Nadwyżka [...]

[...] ): - płatki owsiane 50g - jaja kurze 120g - rodzynki 10g - Orzechy włoskie 30g II Śniadanie (19g b, 10g tł, 25g ww ): - chleb ciemny 50g - - szynka z indyka 50g - serek wiejski 150g - oliwa z oliwek 5g Posiłek przedtreningowy (36g b, 7g tł, 42g ww) : - ryż 50g - pierś z kurczaka 150g - oliwa z oliwek 5g - warzywa PO TRENINGU [...]

[...] nie jestem na treningu to zamiast ryżu jest kasza w tej samej ilości) IV kolacja : płatki kukurydziane 50g + mleko 200ml V (jak jestem głodny) pół kostki twarogu lub serek wiejski ewentualnie orzechy włoskie Proszę was o ocenę mojej sytuacji bo zaczynam się martwić że już nie schodzę z wagi dodam że ta sytuacja trwa już jakieś 4 tyg a co [...]

[...] 4x12 Uginanie 4x12 Przysiad z hantlami 4x15 Wyciskanie sztangi siedzac 4x8-6 Wyciskanie hantli siedzac 4x10 Unoszenie na boki 4x10 DIETA: 8:00 3 jajka + 20g masla 10:30 serek wiejski 200g+ 30g orzechow wloskich 13:00 serek wiejski 200g+ 2 jablka 15:20 piers 300g + 20g oliwy + warzywka 16 TRENING 17:30-18 60g bialka z woda + banan 19 Tunczyk [...]

[...] węgle 24,6g (189 kcal) 2 jaja całe-białko 21,6g tłuszcz 0g węgle 1,6g (92kcal) Jabłko (70kcal) 11:30 2 kawałki wafla ryżowego-białko 1,4g tłuszcz 0.6g węgle 14,8g (68kcal) serek wiejski 200g- białko 25g tłuszcz 10g Jabłko lub banan?? 14:30 Przed treningiem Rodzynki 100g- białko 2,3g tłuszcz 0,5g węgle 71.2g (298kcal) 10g BCAA białko 0g tłuszcz [...]

[...] Omlet 2 jaj + łyzka mąki żytniej+łyżka mleka 2% smazony na oleju lnianym około 500kcal Łącznie :1600kcal Sroda 2jajka na twardo+2kromki chleba+ketchup =450Kcal Szkoła 2x serek wiejski 1x chleb = 450kcal Obiad kurczak+ziemniaki+ogórek lub cos innego 400kcal Tunczyk+Chleb =250kcal Łącznie :1550kcal Czwartek Tunczyk+Chleb =250kcal Szkoła 2x [...]

[...] / 3-4 jajka -garść rodzynek -łyżeczka błonnika -mleko 0,5% B/T/W: 21/21/67 2. II Śniadanie 11:30 -chleb razowy 120g -Polędwica sopocka 40g -Plaster sera żółtego Edam Rycki -serek wiejski bądź jajka kurze B/T/W: 36/22/56 3. Obiad 14:30 -Tuńczyk w wodzie 150g -Ryż brązowy 100g / Makaron durum 100g -Warzywa na patelnię B/T/W: 39/4/68 4. II Obiad [...]

[...] 5.30 Posiłek I Płatki owsiane Bakalie, jajka, oliwa z oliwek II posiłek 9.15 W zależności od nastroju, zęby ciągle ne było to samo: Albo Chleb żytni pełno ziarnisty+ serek wiejski, Albo Chleb żytni pełno ziarnisty + szynka z indyka Albo jogurt natyralny+ chleb pełnoziarnisty Posiłek III 12.00 Białko+ Banan + Oliwa z oliwek Posiłek IV [...]

[...] obiad ale w mniejszych ilościach trzeci posiłek (gdy napada głód): Serek wiejski 11g białka, 3g węglowodanów, 3g tłuszczu kolacja: albo pomijam, albo zjadam znowu serek wiejski bądź jakiś jogurt, jabłko bądź marchewkę procentowo taka dieta chyba nie powinna być wysoko kaloryczna, jadam tak prawie codziennie :P problem polega na tym, że [...]

[...] z tego stanowi surówka 17.00 - zwykle jest to godzina posiłku potreningowego, więc są to 2 jajka na półtwardo i szklanka mleka, jajecznica z cebulką i szklanka mleka, lub serek wiejski z dżemem (niestety nie mogę się przemóc do zjedzenia go samego, bo nie ma smaku) 20.00 - kawa zbożowa/kakao z mlekiem na sen, chodzę spać koło 22.00 - 23.00 [...]

[...] B 1 T 0,2 W 4,4 5 Słonecznik nasiona B 24,4 T 43,7 W 24,6 15 TOTAL: B 12,325 T 13,96 W 20,43 kcal 245,1 kolacja serek wiejski ziarnisty B 11 T 4 W 2,4 150 2 Jaja kurze całe B 12,5 T 10,7 W 1 120 Olej rzepakowy uniwersalny [...]

[...] piąt; siłownia(rzeźba), sob: wolna lub bieg długi niedziela: wolna (ale nie o trening chcę tu zadac pytanie) Dieta stosowana od 4 tygodni: od rana do obiadu: owsianka, 2x serek wiejski, marchewki, jabłka, obiad: stołówkowy (zupa, drugie danie; warzywa, surówka, mięso różne) od obiadu do snu: kawa x2, serek wiejski przed treningiem, po [...]